習慣は3週間だけ続けなさい　「認知科学」×「コーチング」が教える自分を変える方法【Kindle】

・本書は、「コーチング」と「認知科学」の掛け合わせにより、
再現性の高いコーチングを提供する株式会社を経営するのと同時に、
3社の会社経営に携わっているエグゼクティブ・コーチの著者が、
「何をやっても三日坊主で終わってしまう」と悩む人のために
「認知科学」と「コーチング理論」の観点から、
脳の仕組みに基づく「習慣化メソッド」について紹介した1冊。

・これまでの「習慣化メソッド」がうまくいかなかった原因は、
「いきなり最初から長く続けようとしてしまっていたから」だ。
・多くの人は何かを習慣化しようとするとき、
無意識に「6ヶ月、1年、3年、5年・・・」など、
「長く続ける」ことが前提になっている。
・しかし、人の脳というのは、「ゴールが遠すぎると、
習慣が定着する前にモチベーションが下がってしまう」という性質を持っている。
・習慣が長く続くようになるためには、
まずその習慣を定着させることが必要。逆に言うと、
定着さえしてしまえば、あとは勝手に続くのだ。
・本書の提唱する「3 Weeks メソッド」は、
脳の「GPS機能」の原理に基づき、3週間で習慣を定着させ、
その後、習慣が自動的に続くようにするメソッドである。
・著者自身も、長年の不摂生がたたり、
社会人になって12キロも太ったので、
ジョギングを習慣化しようとしたが、3日と持たなかった。
・しかし、「認知科学コーチング」により脳の特性にあった
「人間行動原理」を知ることで、「背伸びした期間」が習慣化を阻んでいることを知り、
あえて「3週間」を目指すようになってから、いろいろな習慣が続くようになった。
・ジョギングの習慣は8年も続き、中国語の勉強は6年も続き、
中国語圏の友人や知人との会話を楽しんでいる。
・あなたがこれまで習慣化できなかったのは、
あなたが悪いわけでない。取り組みの方法が適切ではなかったのだ。
※本書が提唱する「3 Weeks メソッド」の
詳細については、本書をお読みください。

・本書は、「なぜ習慣は3週間だけ続ければいいのか？」
というプロローグから始まり、
「準備 『外発的動機』をつくる」
「導入 『自己効力感』を高める」
「継続 『自己効力感』を維持する」
「定着 『内発的動機』をつくる」
「習慣が一生続く世界へ」という章で構成されており、
◇「絶対こうなりたい！」のイメージが強いほど、
　脳の「GPS機能」が働く
◇「自己効力感」を高める習慣の始め方
◇負荷を増やしながら、「自己効力感」を下げない習慣化の方法
といった誰もが再現性高く習慣化ができる方法について伝えた内容となっている。

一生懸命頑張っても習慣ができなかった人が、
本書を通して習慣化の方法を身につけてくれたら幸いです。